Как настроиться на арт-практику
Чек-лист для мягкого входа
1
Найдите тихое место
Где вас никто не прервёт 15–20 минут. Выключите звук телефона.
2
Подготовьте материалы
Лист бумаги (А4 или А5), чёрную гелевую ручку или маркер.
3
Сделайте 3 медленных вдоха
Закройте глаза. Вдох – выдох. Представьте, что с каждым выдохом уходит напряжение.
4
Сформулируйте запрос
Мысленно или коротко запишите: «Хочу снять тревогу...», «Ищу ясность...».
5
Начните рисовать без цели
Возьмите ручку и просто проведите первую линию. Разрешите себе хаос.
6
Дышите и наблюдайте
Рисуя, замечайте, как меняется состояние. Просто будьте с этим.
7
Посмотрите на результат
Спросите себя: «Что я чувствую теперь?» Не анализируйте красоту, только ощущения.
Если вы почувствовали даже небольшое облегчение – метод работает. Чтобы закрепить результат и обсудить ваши впечатления, запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию с Ириной.